In questo articolo vi forniremo alcuni consigli per il collo, che vi aiuteranno a mantenere in salute questa parte del corpo e a fronteggiare i più comuni problemi che possono interessarlo. Ecco tutto quello che dovete sapere per la salute del vostro collo.
Combattere il dolore al collo con il freddo
In presenza di dolore a carico del collo potrete coprire la zona con una salvietta umida: applicate un impacco freddo da tenere per circa 10 minuti. Rimuovetelo, fate una pausa per qualche minuto per poi riapplicarlo per ulteriori 10 minuti. Eseguite 2 o 3 cicli al giorno di impacchi. Se deciderete di utilizzare dei pacchetti di ghiaccio, appoggiateli sulle spalle e non direttamente sul collo.
Esercizi isometrici
Sedetevi con la schiena diritta. Premete poi il capo contro la vostra mano senza muovere il collo e mantenete la pressione per 5 secondi circa. Rilassatevi, per poi ripetere l’esercizio per 3, 5 volte in tutte le direzioni.
Stretching del muscolo trapezio
Posizionate la mano destra dietro la schiena e afferrate il polso con la mano sinistra. Piegate poi il collo lateralmente a sinistra, applicando una lieve tensione del braccio verso il basso. Mantenete questa posizione per un tempo di 10, 15 secondi circa per poi ripetere l’esercizio dall’altro lato.
Ecco un altro esercizio di stretching del trapezio: sedetevi su una sedia con la schiena dritta e le mani dietro alla testa, con i gomiti rivolti verso l’esterno. Respirate profondamente e durante l’espirazione portate i gomiti verso l’interno mentre piegate il collo in avanti, applicando una lieve pressione. Durante la fase di inspirazione aprite nuovamente i gomiti. Ripetete questo esercizio per 5, 10 volte (2, 3 volte al giorno).
Esercizio di rilassamento
Sedetevi con le mani appoggiate sulle ginocchia. Muovete poi il collo in tutte le direzioni, con movimenti lenti e controllati: cercate di fare movimenti circolari, con le spalle orientate avanti e all’indietro.
Altri consigli per allentare la tensione muscolare al collo
Allo scopo di non aumentare le tensioni muscolari del collo durante la notte, il nostro consiglio è di non dormire nella posizione a pancia in giù.
Per la salute del collo è infine importante bere ogni giorno molta acqua e seguire una dieta equilibrata che permetterà al vostro corpo di eliminare con facilità le tossine in eccesso e favorire un’auto guarigione ottimale dell’organismo.