In questo nostro articolo vi suggeriremo alcuni esercizi di stretching per gambe e glutei estremamente utili e pratici. Gli esercizi di stretching possono essere eseguiti per tutto il corpo: oggi ci focalizzeremo principalmente sugli esercizi di stretching che interesseranno gambe e glutei.
Esercizi di stretching gambe e glutei per principianti
Gli esercizi che stiamo per illustrarvi non sono particolarmente impegnativi e pertanto potranno essere eseguiti da tutti e non solamente da atleti o sportivi.
Il primo esercizio che vogliamo illustrarvi andrà eseguito in posizione seduta. Per l’esercizio del piccione seduto dovrete sedervi su una sedia, portando la caviglia sinistra sulla coscia destra (appena sopra il ginocchio destro). Portate poi la mano destra sulla caviglia e la mano sinistra nella sezione interna del ginocchio sinistro. Spingete leggermente la gamba sinistra in apertura, mantenendo la schiena dritta, espirando successivamente e piegandovi leggermente in avanti con il tronco del corpo. Mantenete la posizione per 30 secondi circa ed eseguite nuovamente sull’altro lato.
E ancora potrete eseguire l’esercizio di allungamento con affondo della gamba sulla sedia in torsione. Partite dalla posizione in piedi e portate il piede destro sulla sedia, accertandovi che il ginocchio destro sia perfettamente in linea con la caviglia destra. Tenete la gamba sinistra dritta e l’anca sinistra sulla medesima linea della caviglia sinistra. Mettete poi il palmo della mano destra sul fianco destro e la mano sinistra al di fuori del ginocchio destro. Ispirate poi lentamente e premete con il palmo della mano sinistra, la parte esterna del ginocchio destro, senza muovere la coscia e ruotando lentamente il tronco del corpo verso destra. Anche per questo esercizio mantenete la posizione per 30 secondi, per poi ripetere dall’altro lato.
Esercizi di stretching per gambe e glutei da eseguire in piedi
Il primo esercizio di stretching per gambe e glutei in piedi è quello del piccione in piedi. Portate la caviglia sinistra sulla coscia destra (appena sopra il ginocchio destro). Aiutatevi nella pratica dell’esercizio, appoggiandovi ad una parete o ad un tavolo. Piegate poi piano piano il ginocchio destro e spingete le anche come se vi apprestaste a sedervi. Non superate mai con il ginocchio le dita del piede, ma scendete fino a che sentirete l’allungamento del gluteo sinistro. Mantenete la posizione per trenta secondi per poi ripetere l’esercizio dall’altra parte.
L’ultimo esercizio di stretching che vogliamo illustrarvi è lo squat accovacciato: partite da posizione eretta, con i piedi leggermente allargati. Piegate le ginocchia ed abbassatevi, portando i glutei a contatto con i talloni. Portate poi i palmi delle mani davanti al petto (tipo posizione di preghiera), con i gomiti adagiati all’interno delle ginocchia. Spingete poi con i gomiti le cosce verso l’esterno, allungando la colonna e portando il coccige verso il basso. Nel caso non riusciate a tenere i talloni a terra, potrete in tal caso aiutarvi con l’ausilio di un piccolo supporto da posizionare sotto i talloni. In alternativa eseguite l’esercizio con i talloni leggermente sollevati. Restate in posizione per circa 30 secondi, ripetente poi l’esercizio un paio di volte.
